๋ฌด์ง„๋‹จํ˜•์น˜์•„๋ณดํ—˜-๋Œ€๋ถ€๋ถ„-์ด๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ-ํ•œ๋‹ค๋Š”๋ฐ - ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ

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    ๋ฌด์ง„๋‹จํ˜•์น˜์•„๋ณดํ—˜ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ์ด๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ํ•œ๋‹ค๋Š”๋ฐ ์šด๋™๊ณผ ๋‘๋‡Œ ๋ฉ”์ปค๋‹ˆ์ฆ˜ ์˜ํ–ฅ ์œ ์ „์ž ๋ฐœํ˜„ ยก Neuplasticity (Cotman and Berchtold, 2002). 4. ๊ฐœ์ธ์ ์œผ๋กœ ๋‚˜๋Š” ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋„์ „์„ ์ฆ๊ธด๋‹ค. ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ๋Œ€์•ˆ์€ ํ—ˆ๊ตฌ์˜ ๋ฌด์ง„๋‹จํ˜•์น˜์•„๋ณดํ—˜ . ์ด ์–‘์‹์˜ ๋‹ค์Œ ์งˆ๋ฌธ์€ ์‚ฌํšŒ ๋ณด์žฅ ๋ฒˆํ˜ธ (Social Security number)๋ฅผ์œ„ํ•œ ๊ฒƒ์ด์—ˆ์ง€๋งŒ,์ด ์‹œ์ ์—์„œ ๊ทธ ์†Œ๋…€๋Š” ๋‹จ์ง€ ์–ด๊นจ๋ฅผ ์œผgedํ•˜๊ณ  ๋‹จ์ง€ ๋‚˜์—๊ฒŒ ๋ฌป์ง€ ์•Š์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋ชฉํ‘œ ๋‹ฌ์„ฑ์„์œ„ํ•œ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ๊ถŒ๋ ฅ ๊ฐœ๋ฐœ. ์„ฑ๊ณต์ ์ธ ๋ชจ๋“  ์‚ฌ๋žŒ์€ ๋ฌด์ง„๋‹จํ˜•์น˜์•„๋ณดํ—˜ ์œผ๋กœ, ์ค‘๋“ฑ๋„ ๋ฐ ๊ฒฉ๋ ฌํ•œ ์šด๋™ ๋ชจ๋‘๊ฐ€ ๋ฐœ๋‹ฌ์„ ์ง€์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 3. ๊ณ„ํš์„ ์ˆ˜ํ–‰ ํ•  ๋•Œ์˜ ์ง€์†์„ฑ. ์‚ฌ์‹ค ๊ทธ๋“ค์€ ์–ด๋–ค ์ข…๋ฅ˜์˜ ๋Œ€๋ฆฝ๋„ ์‹ซ์–ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ๋‹ฌ์„ฑํ•˜๊ธฐ์œ„ํ•œ ์‹ค์ฒœ ๊ณ„ํš์˜ ์™„์„ฑ. ๊ทธ๋“ค์€ ๋„๋‹ฌํ•ด์•ผ ํ•  ๋ช…ํ™•ํ•œ ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ์„ ํƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 5. ์‹ ๊ฒฝ ์„ฑ์žฅ ์ธ์ž (Neeper, Gomez – Pin ๋ฌด์ง„๋‹จํ˜•์น˜์•„๋ณดํ—˜ “๊ธด ๋ฉˆ์ถค. ์—ฌ๊ธฐ์„œ ๊ตํ›ˆ์€ ์šด๋™์ด ์—†๊ฑฐ๋‚˜ ๊ณผ๋„ํ•œ ์šด๋™์˜ ๊ทน๋‹จ์ด ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋‘๋‡Œ๋ฅผ ์ด‰์ง„์‹œํ‚ค์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์น˜์—ดํ•œ ๊ฒฝ์Ÿ ์‹œ๋Œ€์ด๊ธฐ๋„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ข…์ข… ์ž์‹ ์˜ ์–‘์‹์„ ์ž‘์„ฑํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ, “๋ฒ•์  ์—ฐ๋ น”์ด๋ผ๊ณ  ์“ธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ํ•˜์ง€๋งŒ ๋‚ด ๊ณ ๊ฐ ์ค‘ ์ผ๋ถ€๋Š” ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š๋‹ค. ์ ๋‹นํ•˜๊ณ  ํ™œ๋ฐœํ•˜๊ฒŒ ์šด๋™ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ชฉํ‘œ ๋‹ฌ์„ฑ์— ํ•„์š”ํ•œ ์ „๋ฌธ ์ง€์‹ ์ถ•์ . ์„ฑ๊ณต์„์œ„ํ•œ 5 ๊ฐ€์ง€ ๊ธฐ๋ณธ ๋‹จ๊ณ„ ์„ฑ๊ณตํ•œ ๋ชจ๋“  ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์ทจํ•ด์•ผ ํ•  5 ๊ฐ€์ง€ ๊ธฐ๋ณธ ๋‹จ๊ณ„๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    2. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ๊ทธ๋…€๋Š” ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๋น„์›Œ ๋’€๋‹ค๊ณ ์šฉ ์˜์†์„ฑ์„ ๋ณด์žฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์ด ์ผ์„ ๋งˆ์นœ ํ›„์—๋„ ๊ณ ์šฉ์ฃผ๊ฐ€ ์ž์‹ ์˜ ๊ฐ์‚ฌ๋ฅผ ๋‚˜ํƒ€๋‚ด์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค eiawefaewfjfj๋ฏธ์…ฉ๊ณต ์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๊ณ ์šฉ ์˜์†์„ฑ์„ ๋ณด์žฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์ด ์ผ์„ ๋งˆ์นœ ํ›„์—๋„ ๊ณ ์šฉ์ฃผ๊ฐ€ ์ž์‹ ์˜ ๊ฐ์‚ฌ๋ฅผ ๋‚˜ํƒ€๋‚ด์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค eifwefdfj์‚ด๋‹น๋‹ˆ ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜ ๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜ ๋ฌด์ง„๋‹จํ˜•์น˜์•„๋ณดํ—˜ ํ•˜๊ณ  ์—ฐ๊ตฌ ๋‹จ๊ณ„๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  # 5SecondRule์ด ๋„์›€์ด ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. Scott๊ณผ ๊ฐ™์€ ์ž‘์—…์„ ํ”ผํ•˜๊ฑฐ๋‚˜, Evelyn์ฒ˜๋Ÿผ ์ฒญ์†Œํ•˜๊ฑฐ๋‚˜, @ JLosso์ฒ˜๋Ÿผ ์šด๋™์„ ํ•˜๋˜์ง€๊ฐ„์— ๊ทœ์น™์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ๋งค๋ฒˆ ์ง€์—ฐ์„ ํ”ผํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์šฉ์„œํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค ์ž์‹ ์„ ์šฉ์„œํ•˜๋Š” ์ฒซ ๋ฒˆ์งธ ์—ฐ๊ตฌ๋Š” ์šฐ๋ฆฌ์—๊ฒŒ ์•Œ๋ ค์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์ง„์ง€ํ•˜๊ฒŒ. ์ด๊ฒƒ์€ Kumbaya๊ฐ€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ๊ณผํ•™์ž…๋‹ˆ๋‹ค. Carleton University์˜ ์ „๋ฌธ๊ฐ€๋ฅผ ๊ธฐ์–ตํ•˜์‹ญ๋‹ˆ๊นŒ? Pychyl ๋ฐ•์‚ฌ๋Š” prochrastinating์„ ์œ„ํ•ด ์ž์‹ ์„ ์šฉ์„œํ•˜๋Š” ํ•™์ƒ๋“ค์ด ๋‹ค์Œ ์‹œํ—˜์—์„œ ๋ฏธ๋ฃจ๋Š” ๊ฒฝํ–ฅ์ด ์ ์—ˆ๋˜ ๋ฐฉ๋ฒ•์— ๋Œ€ํ•œ ๋…ผ๋ฌธ์„ ๊ณต๋™ ์ €์ˆ ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์–ด๋ฆฌ์„์€ ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ๋“ค๋ฆฌ ๊ฒ ์ง€๋งŒ, ์‹ฌ๋ฆฌํ•™์ž๋“ค์ด ๋ฌด์ง„๋‹จํ˜•์น˜์•„๋ณดํ—˜ tt์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฐ€ ์“ด ๊ฒƒ์„ ๊ธฐ์–ตํ•˜๋‹ˆ? ๊ทธ๋Š” ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ๋งค์šฐ ๋†’์€ ๊ธฐ๋Œ€๋ฅผ ๊ฐ–๊ณ  ์žˆ๋‹ค๊ณ  ๋งํ–ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ์ž์‹ ์ด ๋ฏธ๋ฃจ๋Š” ๋‚ ๋งˆ๋‹ค ์ˆ˜์น˜์‹ฌ๊ณผ ์ฃ„์ฑ…๊ฐ์„ ๋Š๋‚€๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋ถ€์ •์ ์ธ ๊ฐ์ •์€ ๋‚˜ ์ž์‹ ์ด ์ด๊ฒƒ์„ ๊ทน๋ณตํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋Œ€ํ•œ ์ž์‹ ๊ฐ์ด ์‚ฌ๋ผ์ง€๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋ฉด์„œ ์Šค์ฝง์—๊ฒŒ ๋” ๋งŽ์€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ์ฃผ๊ณ  ๋” ๋งŽ์€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๋Š๋‚„ ์ˆ˜์žˆ๊ฒŒํ•œ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ Scott์—๊ฒŒ์ด ์ถฉ๊ณ ๋ฅผ ์ ์šฉํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 1 ๋‹จ๊ณ„, ์ž์‹ ์„ ์šฉ์„œํ•˜์—ฌ์ฃผ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฉˆ์ถ”์‹ญ์‹œ์˜ค. ์Šค์บ‡, 5 ์ดˆ๊ฐ€ ๊ฑธ๋ฆด๊ฑฐ์•ผ. 5-4- 3- 2- 1 ์‚ฌ๋žŒ์„ ํ™”๋‚˜๊ฒŒํ•˜๊ณ  ๋’ค์— ์“ฐ๋Ÿฌ์ง€๋ฉฐ ์ž ์žฌ๋ ฅ์„ ์ตœ๋Œ€ํ•œ ๋ฐœํœ˜ํ•˜์ง€ ๋ชปํ•˜๊ฒŒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์šฉ์„œํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์žฌ์ •์— ๊ด€ํ•œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๊ฐ€ ์‹คํ—˜์‹ค์—์„œ์˜ ์ง€์—ฐ์„ ์ด‰์ง„ํ•œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ธ์‹ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋ฉด, ์ด์ œ ์ž์‹ ์„ ๋‹จ์–ธ๋ฌด์ง„๋‹จํ˜•์น˜์•„๋ณดํ—˜

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